Potrzebuję pomocy teraz
801 889 880 — Telefon Zaufania Uzależnień Behawioralnych (codziennie 17–22) · 800 199 990 — bezpłatna infolinia w sprawie uzależnień · w kryzysie psychicznym 800 70 2222 (całą dobę) albo 116 123 · zagrożenie życia 112.
Jak działa program
- Tydzień 1 — przeszkody. Samowykluczenie u operatorów, blokady w telefonie i w banku, wyłączenie reklam, zaufana osoba, plan na moment głodu gry.
- Tydzień 2 — matematyka. Dlaczego organizator zawsze wygrywa: automaty, zakłady, kupony łączone, loterie, „systemy”.
- Tydzień 3 — psychologia. Nagrody „nie wiadomo kiedy”, „prawie wygrane”, iluzja kontroli, odgrywanie się, wyzwalacze i przeczekiwanie głodu gry.
- Tydzień 4 — życie bez gry. Długi, bliscy, wolny czas, nowe formy hazardu, leczenie i plan na wypadek nawrotu.
- Dzień 30 — test końcowy. Dziesięć pytań z wyjaśnieniami. Do zaliczenia potrzeba ośmiu dobrych odpowiedzi; test można powtarzać.
Kolejna lekcja pojawia się po kolejnym meldunku — najwyżej jedna dziennie. Jeśli opuścisz dzień, po prostu wracasz tam, gdzie skończyłeś(-aś). Jeśli zdarzy się gra, program nie zeruje postępów: pyta, co się stało, i pomaga poprawić plan.
Prywatność
Program działa w całości w Twojej przeglądarce. Niczego nie wysyłamy i niczego nie widzimy — ani meldunków, ani powodów, ani planu. Dlatego:
- wyczyszczenie danych przeglądarki albo tryb prywatny usuwa postęp — zrób kopię przyciskiem „Zapisz postęp do pliku”; tym samym plikiem przeniesiesz program na inne urządzenie,
- osoba, która ma dostęp do tego urządzenia i przeglądarki, może zobaczyć Twoje postępy,
- przypomnienie w kalendarzu ma neutralny tytuł „Codzienne 5 minut”.
„30 dni bez gry” to program edukacyjny i samopomocowy, a nie leczenie ani diagnoza. Jeśli granie wymknęło się spod kontroli, warto połączyć go z pomocą specjalisty — w poradniach leczenia uzależnień NFZ jest ona bezpłatna i nie wymaga skierowania. Gdzie szukać pomocy →
Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2026 r.